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  最近、ドラッグストアなどでよく見かけるようになったラフマ葉サプリメント。 サプリメントのパッケージや成分表示には、ラフマ抽出物、ラフマ葉エキス配合などと表記されています。 とは言っても、ＧＡＢＡやトリプトファンに比べると、まだまだ知名度が低く、知らない人も多いはず。 そこで、この記事では、ラフマ葉エキス配合サプリメントには、どんな効果があるのかについて説明していきます。   ラフマ葉エキスの効果 ラフマ葉は、ラフマ茶として、日本ではヤンロンティーという名前で、ラフマの葉の部分を焙煎 ...

  ぐっすり睡眠には、体の凝りをほぐすことが大切 ストレスがあると、体が緊張し全身の血行が悪くなるだけでなく、交感神経の働きが活発になり、快眠の妨げになります。 また腰痛や肩こりなど筋肉のこりがあると、日中に溜まった疲労物質を排泄できず、寝ても疲れが取れない状態になります。 寝る前に体の緊張をほぐすして、リラックスできる体操を行うことで、ぐっすり眠れるようになります。   コリをほぐす体操その1 では、実際に、どんな体操を行うと良いか、手軽にできる、コリをほぐす体操を紹介していきます。 ...

  トリプトファンは、体内で作ることが出来ない必須アミノ酸の1つであり、セロトニンは、腸、血小板、脳に存在し、脳内セロトニンは、脳のあらゆる部位に指令を出す神経伝達物質です。 そして、メラトニンは、別名睡眠ホルモンと呼ばれる睡眠に関係した作用を持つホルモンです。 一見、何の関係性もないように思えるトリプトファン、セロトニン、メラトニンですが、この３つの物質には、一体、どのような関係性があるのでしょうか？   トリプトファンは、セロトニンを作る材料！ トリプトファンは、酵素や筋肉、抗体な ...

  １：満腹が睡眠を妨げる！ 食後は眠くなる！ という人は多いのではないでしょうか？ それは、食事によって、お腹がいっぱいになると、「オレキシン」と呼ばれる脳内ホルモンが分泌されるためです。 オレキシンは、脳を覚醒させるホルモンで、満腹になることで、分泌が減ります。 食事の後に眠くなるのは、オレキシンの分泌が減り、覚醒作用が弱まるためです。 昼食後や夕食後に少し眠る程度であれば、良いのですが、夜の睡眠となると問題があります。 それは、お腹がふくれている満腹状態では、胃や腸は食べ物を消化するために ...

最近、「〇〇対策」「セロトニンを増やす」と謳ったセロトニンサプリメントが販売されていますが、今回は商品ではなく成分を中心に着目してみます。 本当にセロトニンが増えて睡眠に役立つのか？副作用は？睡眠薬との違いは？などを検証していきます。   「睡眠薬とセロトニンを増やすサプリの違いは？」 睡眠障害になったときに処方される睡眠薬、睡眠改善薬、抗うつ薬と、サプリメント（健康補助食品）の違いを説明します。   サプリメント・健康補助食品 あくまで健康補助食品、栄養補助食品なので、普段の食事から ...

  仮眠は、睡眠不足を補う手段 人間は夜一定の時間にまとめて睡眠をとりますが、動物は１日数回に分けて何度も短い睡眠をとります。 この睡眠のとり方で、外敵からすぐ逃げられるように身を守っているのです。 もともと人類のも、このような眠り方をしていたと言われています。 文明が発達し、日中に活動的になるために、夜まとめて寝る眠り方を身につけました。 ところで、現代人は、この眠り方で十分な睡眠をとれているのでしょうか？ 日中眠くなるのは、生体リズムによる生理的な眠気もありますが、睡眠が足りていない場合も日 ...

午後に眠気が起こるのはなぜ？ 人間には生体リズムがあり、そのリズムにもとづいて眠くなったり目が覚めたりします。 このリズムは「サーカディアンリズム（概日リズム）」と呼ばれるもので、２４時間周期のリズムです。 夜になると自然に眠くなり、朝になると目が覚める睡眠と覚醒のサイクルをはじめ、ホルモンの分泌、体温、心拍数、血圧などのすべてがこのリズムによってコントロールされています。 さらにもう一つ、人間には「サーカセミディアンリズム（半概日リズム）」というものがあります。 これは約１２時間周期のリズムで、このリズ ...

睡眠に対して悩みのある方の中には、睡眠薬は即効性もあるし、効果も証明されているけど、依存性や副作用の問題があるので、睡眠薬は極力使いたくないと思っておられる方も多いのではないでしょうか。 そして、薬以外の方法を探している方もおれるのではないでしょうか。 例えば、枕や布団を変えてみたり、睡眠に良いとされる生活習慣を取り入れてみたりと様々な対策を試しておられる方もいれば、即効性はなくても継続して摂取することで効果が期待できる睡眠サプリメントの使用を検討されている方もおられることと思います。 ただ、睡眠改善が期 ...

最近、睡眠を改善すると謳ったサプリメントが販売されていますが、そもそも睡眠サプリで寝ることができるの？どんな成分が入っているの？安全面は？睡眠薬との違いは？など疑問に思っている方も多いと思います。 そこで今回は、睡眠のサプリメントについてお話をしていきます。   「睡眠薬と睡眠サプリの違いは？」 分かりやすく言うと、医薬品か食品の違いです。   睡眠薬・睡眠改善薬 心療内科などの専門医から処方される睡眠薬は、睡眠に関係する神経伝達物質や生理的なホルモンなどの分泌を促すことで眠気を高める ...